Changez pour aider votre cœur
Les faits font réfléchir. La maladie cardiaque est une cause majeure de décès chez les femmes, tuant plus de femmes que tous les cancers réunis. Toutefois, il y a une lueur d’espoir : 80% des maladies du cœur prématurées peuvent être évitées. Le PSCF met l’accent sur l’importance des soins préventifs, parce que cette maladie n’a pas besoin d’être aussi mortelle qu’elle l’est actuellement.
La première étape consiste à comprendre le risque. Présentement, 9 femmes canadiennes sur 10 présentent au moins un facteur de risque important de la maladie cardiaque. Il est temps de prendre sa santé en main et de changer ces statistiques. L’American Heart Association a conçues 7 étapes simples que tout le monde peut suivre pour prévenir les maladies cardiaques. En comprenant et en mettant à l’œuvre ces sept conseils pour une bonne santé cardiaque, vous pouvez commencer à réduire vos risques dès aujourd’hui.
Les 7 conseils pour la vie!
Bougez
Faire suffisamment d’activités physiques augmentera la durée et la qualité de votre vie. Lorsque vous ne faites pas assez d’activité physique, non seulement vous augmentez vos chances de développer une maladie cardiaque, mais vous augmentez aussi la probabilité que vous développiez d’autres facteurs de risque de la maladie cardiaque, tels que l’hypertension artérielle, le diabète et l’obésité. L’exercice régulier est la clé d’une bonne santé. Visez 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque jour, cinq fois par semaine.
Réduisez le cholestérol
L’hypercholestérolémie contribue à l’accumulation de la plaque dans vos artères. Quand les artères rétrécissent, cela empêche le sang riche en oxygène d’atteindre le cœur, menant aux maladies du cœur et à la crise cardiaque. En gardant le contrôle de votre taux de cholestérol, vous donnez à vos artères la meilleure des chances de rester à l’abri des obstructions.
Mangez mieux
Pour que votre cœur soit en santé, vous devez avoir des habitudes alimentaires saines. Une diète équilibrée constituée de fruits, de légumes, de grains entiers riches en fibres et de viandes maigres est l’une des meilleures armes pour combatte les maladies du cœur et pour rester en santé.
Gèrez votre pression artérielle
L’hypertension artérielle présente un risque majeur de développer une maladie du cœur ou de faire une crise cardiaque. Lorsque vous maintenez votre tension artérielle à un niveau sain, vous réduisez ainsi la pression sur votre cœur, sur vos artères et sur vos reins. Puisque l’hypertension artérielle cause rarement des symptômes visibles, assurez-vous d’en parler à votre médecin.
Perdez du poids
Si vous êtes en surpoids, vous courez un risque plus grand de développer des problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle, le cholestérol sanguin élevé et le diabète. En maintenant votre poids santé, vous enlevez aussi un poids sur votre cœur, sur vos poumons, sur vos vaisseaux sanguins et sur votre squelette, améliorant ainsi votre santé en général.
Réduisez votre glycémie
La plupart de la nourriture que nous mangeons est transformée en glucose (ou en sucre dans le sang) que notre corps utilise pour générer de l’énergie. Les hausses temporaires de la glycémie après les repas sont normales, mais des débalancements à long terme peuvent endommager le cœur, les reins, les yeux et les nerfs.
Ne fumez pas
Les personnes qui fument la cigarette sont plus à risque de développer des maladies cardiovasculaires et le tabagisme est l’une des causes de décès les plus importantes en Amérique du Nord. Si vous fumez, arrêter cette habitude néfaste est le meilleur geste que vous pouvez poser pour améliorer votre santé.
Prenez votre santé à cœur
Même les gens en bonne santé ont besoin de consulter un médecin. En plus de pratiquer les 7 conseils pour la vie, l’une des meilleures mesures préventives que vous pouvez prendre est de visiter un professionnel de la santé pour commencer le dépistage des maladies cardiaques le plus tôt possible. Une simple conversation et quelques examens pour avoir une meilleure idée de la santé de votre cœur suffiront à vous rassurer. La connaissance précoce de ces données permettra à vous et à votre médecin d’identifier les changements et de gérer les risques avant que la situation devienne dangereuse pour votre santé.